Kuhana čičerika: kalorije in hranilna vrednost
Kuhana čičerika ima 164 kcal na 100 g, 1 skodelica (164 g) pa 269 kcal.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Vir železa
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost beljakovinBeljakovine dajo 23 % energije (merilo EU: vsaj 20 %).
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost maščobNajveč 3 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Vir železa21 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
Hranila v 164 g
- Beljakovine15 g
- Ogljikovi hidrati33 g
- Maščobe4,2 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 164 kcal / 100 g (686 kJ)
- 1 skodelica (164 g)
- 269 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 8,9 g, ogljikovi hidrati 20 g, maščobe 2,6 g
- Energijska gostota
- srednja (1,64 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Kuhana čičerika ima 29 % več kalorij kot kuhan rdeči fižol (164 proti 127 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 164 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 686 kJ / 164 kcal | 1.125 kJ / 269 kcal | 13 % |
| Maščobe | 2,6 g | 4,2 g | 6 % |
| od tega nasičene maščobe | 0,3 g | 0,4 g | 2 % |
| Ogljikovi hidrati | 20 g | 33 g | 13 % |
| od tega sladkorji | 4,8 g | 7,9 g | 9 % |
| Prehranske vlaknine | 7,6 g | 12 g | – |
| Beljakovine | 8,9 g | 15 g | 29 % |
| Sol | 0,02 g | 0,03 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 269 kcal iz porcije »1 skodelica«.
- 63 minHoja 5 km/h
- 27 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 26 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij477 mg 24 % RV291 mg / 100 g
- Kalcij80 mg 10 % RV49 mg / 100 g
- Magnezij79 mg 21 % RV48 mg / 100 g
- Železo4,7 mg 34 % RV2,9 mg / 100 g
- Vitamin C2,1 mg 3 % RV1,3 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 skodelica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Kuhana čičerika in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom kuhana čičerika.
- Kuhana leča
- Kuhan rdeči fižol
- Tofu
- Kuhana čičerika to živilo164 kcal
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima kuhana čičerika?
100 g vsebuje 164 kcal (686 kJ), 1 skodelica (164 g) pa 269 kcal.
Koliko kalorij ima 1 skodelica (kuhana čičerika)?
1 skodelica (164 g) ima 269 kcal (1.125 kJ), 15 g beljakovin, 33 g ogljikovih hidratov in 4,2 g maščob.
Kuhana čičerika: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 164 kcal, 2,6 g maščob (od tega 0,3 g nasičenih), 20 g ogljikovih hidratov (od tega 4,8 g sladkorjev), 8,9 g beljakovin in 0,02 g soli.
Koliko beljakovin ima kuhana čičerika?
Na 100 g je 8,9 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa 15 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima kuhana čičerika?
Na 100 g je 20 g ogljikovih hidratov, od tega 4,8 g sladkorjev. Vsebuje še 7,6 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?
Za 269 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 63 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 173757), Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.