Kuhana leča: kalorije in hranilna vrednost
Kuhana leča ima 116 kcal na 100 g, 1 skodelica (198 g) pa 230 kcal.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalija
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost beljakovinBeljakovine dajo 35 % energije (merilo EU: vsaj 20 %).
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Vir kalija18 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
Hranila v 198 g
- Beljakovine18 g
- Ogljikovi hidrati24 g
- Maščobe0,8 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 116 kcal / 100 g (485 kJ)
- 1 skodelica (198 g)
- 230 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 9,0 g, ogljikovi hidrati 12 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- nizka (1,16 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Kuhana leča ima 9 % manj kalorij kot kuhan rdeči fižol (116 proti 127 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 198 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 485 kJ / 116 kcal | 961 kJ / 230 kcal | 11 % |
| Maščobe | <0,5 g | 0,8 g | 1 % |
| od tega nasičene maščobe | <0,1 g | <0,1 g | 0 % |
| Ogljikovi hidrati | 12 g | 24 g | 9 % |
| od tega sladkorji | 1,8 g | 3,6 g | 4 % |
| Prehranske vlaknine | 7,9 g | 16 g | – |
| Beljakovine | 9,0 g | 18 g | 36 % |
| Sol | <0,01 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 230 kcal iz porcije »1 skodelica«.
- 54 minHoja 5 km/h
- 23 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 23 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij731 mg 37 % RV369 mg / 100 g
- Kalcij38 mg 5 % RV19 mg / 100 g
- Magnezij71 mg 19 % RV36 mg / 100 g
- Železo6,6 mg 47 % RV3,3 mg / 100 g
- Vitamin C3,0 mg 4 % RV1,5 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 skodelica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Kuhana leča in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom kuhana leča.
- Kuhana leča to živilo116 kcal
- Kuhan rdeči fižol
- Tofu
- Kuhana čičerika
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima kuhana leča?
100 g vsebuje 116 kcal (485 kJ), 1 skodelica (198 g) pa 230 kcal.
Koliko kalorij ima 1 skodelica (kuhana leča)?
1 skodelica (198 g) ima 230 kcal (961 kJ), 18 g beljakovin, 24 g ogljikovih hidratov in 0,8 g maščob.
Kuhana leča: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 116 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 12 g ogljikovih hidratov (od tega 1,8 g sladkorjev), 9,0 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin ima kuhana leča?
Na 100 g je 9,0 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa 18 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima kuhana leča?
Na 100 g je 12 g ogljikovih hidratov, od tega 1,8 g sladkorjev. Vsebuje še 7,9 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?
Za 230 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 54 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 172421), Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.