Mešana solata: kalorije in hranilna vrednost

Mešana solata ima 115 kcal na 100 g, 1 porcija (150 g) pa 173 kcal.

Nizka vsebnost sladkorjev

Mešana solata Zelenjava

Vir: BLS

173kcalv 150 g

Izberi količino

Koliko je v

9 % dnevnega vnosaod 2000 kcal

Hranila v 150 g

Beljakovine1,8 g
Ogljikovi hidrati3,0 g
Maščobe16 g

Črta = delež energije iz hranila

Celotna tabela hranil

Na kratko

Kalorije: 115 kcal / 100 g (481 kJ)
1 porcija (150 g): 173 kcal
Makrohranila na 100 g: beljakovine 1,2 g, ogljikovi hidrati 2,0 g, maščobe 11 g
Energijska gostota: nizka (1,15 kcal/g)
Vir podatkov: BLS 4.0 (Max Rubner-Institut): Gemischter Salat mit Essigmarinade

Mešana solata ima 49 % več kalorij kot surov krompir (115 proti 77 kcal na 100 g).

Hranilna vrednost

Hranilo	na 100 g	v porciji 150 g	% RV*
Energijska vrednost	481 kJ / 115 kcal	722 kJ / 173 kcal	9 %
Maščobe	11 g	16 g	23 %
od tega nasičene maščobe	0,8 g	1,2 g	6 %
Ogljikovi hidrati	2,0 g	3,0 g	1 %
od tega sladkorji	1,7 g	2,6 g	3 %
Prehranske vlaknine	1,3 g	2,0 g	–
Beljakovine	1,2 g	1,8 g	4 %
Sol	0,40 g	0,60 g	10 %

* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.

Koliko gibanja je to?

Približen čas, da oseba s porabi 173 kcal iz porcije »1 porcija«.

40 minHoja 5 km/h
18 minKolesarjenje 19–22 km/h
17 minTek 8 km/h

Druge oblike

Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.

Zelena solata15 kcalrazlika: −100
Motovilec18 kcalrazlika: −97
Zeljna solata98 kcalrazlika: −17
Mešana solata115 kcalto živilo

Črta označuje živilo mešana solata (115 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.

Primerjava: Mešana solata in podobna živila

Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom mešana solata.

Kalorije zelenjave: celotna tabela

Koliko kalorij ima mešana solata?

Mešana solata ima 115 kcal na 100 g, 1 porcija (150 g) pa okoli 172 kcal. Vrednosti so iz nemške nacionalne zbirke podatkov o sestavi živil BLS 4.0 (Max Rubner-Institut), ki ima pripravljene jedi analizirane po enotnem postopku.

Porcije so iz Praktikuma jedilnikov Ministrstva za zdravje. Doma pripravljena jed se lahko razlikuje glede na recept in količino maščobe.

Pogosta vprašanja

Koliko kalorij ima mešana solata?

100 g vsebuje 115 kcal (481 kJ), 1 porcija (150 g) pa 173 kcal.

Koliko kalorij ima 1 porcija (mešana solata)?

1 porcija (150 g) ima 173 kcal (722 kJ), 1,8 g beljakovin, 3,0 g ogljikovih hidratov in 16 g maščob.

Mešana solata: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 115 kcal, 11 g maščob (od tega 0,8 g nasičenih), 2,0 g ogljikovih hidratov (od tega 1,7 g sladkorjev), 1,2 g beljakovin in 0,40 g soli.

Koliko beljakovin ima mešana solata?

Na 100 g je 1,2 g beljakovin, v porciji »1 porcija« pa 1,8 g.

Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima mešana solata?

Na 100 g je 2,0 g ogljikovih hidratov, od tega 1,7 g sladkorjev. Vsebuje še 1,3 g vlaknin.

Koliko hoje je treba za porcijo »1 porcija«?

Za 173 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 40 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Vir in metodologija

Hranilne vrednosti: BLS 4.0 (Max Rubner-Institut): Gemischter Salat mit Essigmarinade (ID X201400). BLS Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade (X2A2060): 47 kcal/100 g, https://blsdb.de/food?foodId=42992; Praktikum jedilnikov za dijake (MZ, 2008), recept Mešana solata: 63 kcal/100 g (str. 2.
Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.