Pečen krompir: kalorije in hranilna vrednost
Pečen krompir ima 93 kcal na 100 g, 1 srednji krompir (173 g) pa 161 kcal.
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalija
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir vlakninVsaj 3 g vlaknin na 100 g ali 1,5 g na 100 kcal (merilo EU).
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Vir kalija27 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
Hranila v 173 g
- Beljakovine4,3 g
- Ogljikovi hidrati33 g
- Maščobe<0,5 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 93 kcal / 100 g (389 kJ)
- 1 srednji krompir (173 g)
- 161 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 2,5 g, ogljikovi hidrati 19 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- nizka (0,93 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Pečen krompir ima 127 % več kalorij kot korenje (93 proti 41 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 173 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 389 kJ / 93 kcal | 673 kJ / 161 kcal | 8 % |
| Maščobe | <0,5 g | <0,5 g | 0 % |
| od tega nasičene maščobe | <0,1 g | <0,1 g | 0 % |
| Ogljikovi hidrati | 19 g | 33 g | 13 % |
| od tega sladkorji | 1,2 g | 2,0 g | 2 % |
| Prehranske vlaknine | 2,2 g | 3,8 g | – |
| Beljakovine | 2,5 g | 4,3 g | 9 % |
| Sol | 0,03 g | 0,04 g | 1 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 161 kcal iz porcije »1 srednji krompir«.
- 38 minHoja 5 km/h
- 16 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 16 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij926 mg 46 % RV535 mg / 100 g
- Kalcij26 mg 3 % RV15 mg / 100 g
- Magnezij48 mg 13 % RV28 mg / 100 g
- Železo1,9 mg 13 % RV1,1 mg / 100 g
- Vitamin C17 mg 21 % RV9,6 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 srednji krompir«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Druge oblike
Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.
- Krompir (surov)77 kcalrazlika: −16
- Krompirjeva solata83 kcalrazlika: −10
- Kuhan krompir86 kcalrazlika: −7
- Pečen krompir93 kcalto živilo
- Maslen krompir s peteršiljem106 kcalrazlika: +13
- Pire krompir113 kcalrazlika: +20
- Pražen krompir194 kcalrazlika: +101
- Pomfri312 kcalrazlika: +219
Črta označuje živilo pečen krompir (93 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.
Primerjava: Pečen krompir in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom pečen krompir.
- Vložena rdeča pesa
- Grah
- Sladki krompir
- Koruza
- Pečen sladki krompir
- Pečen krompir to živilo93 kcal
- Zeljna solata
- Mešana solata
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima pečen krompir?
100 g vsebuje 93 kcal (389 kJ), 1 srednji krompir (173 g) pa 161 kcal.
Koliko kalorij ima 1 srednji krompir (pečen krompir)?
1 srednji krompir (173 g) ima 161 kcal (673 kJ), 4,3 g beljakovin, 33 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.
Pečen krompir: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 93 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 19 g ogljikovih hidratov (od tega 1,2 g sladkorjev), 2,5 g beljakovin in 0,03 g soli.
Koliko beljakovin ima pečen krompir?
Na 100 g je 2,5 g beljakovin, v porciji »1 srednji krompir« pa 4,3 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima pečen krompir?
Na 100 g je 19 g ogljikovih hidratov, od tega 1,2 g sladkorjev. Vsebuje še 2,2 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 srednji krompir«?
Za 161 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 38 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 170093), Potatoes, baked, flesh and skin, without salt.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.