Kuhan krompir: kalorije in hranilna vrednost
Kuhan krompir ima 86 kcal na 100 g, 1 srednji krompir (167 g) pa 144 kcal.
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalija
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir vlakninVsaj 3 g vlaknin na 100 g ali 1,5 g na 100 kcal (merilo EU).
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Vir kalija16 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
Hranila v 167 g
- Beljakovine2,9 g
- Ogljikovi hidrati30 g
- Maščobe<0,5 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 86 kcal / 100 g (360 kJ)
- 1 srednji krompir (167 g)
- 144 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 1,7 g, ogljikovi hidrati 18 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- nizka (0,86 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Kuhan krompir ima na 100 g malo več kalorij kot surov krompir (86 proti 77 kcal), ker kuhano živilo izgubi del vode in so hranila bolj zgoščena.
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 167 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 360 kJ / 86 kcal | 601 kJ / 144 kcal | 7 % |
| Maščobe | <0,5 g | <0,5 g | 0 % |
| od tega nasičene maščobe | <0,1 g | <0,1 g | 0 % |
| Ogljikovi hidrati | 18 g | 30 g | 12 % |
| od tega sladkorji | 0,9 g | 1,5 g | 2 % |
| Prehranske vlaknine | 1,8 g | 3,0 g | – |
| Beljakovine | 1,7 g | 2,9 g | 6 % |
| Sol | 0,01 g | 0,02 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 144 kcal iz porcije »1 srednji krompir«.
- 33 minHoja 5 km/h
- 15 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 14 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij548 mg 27 % RV328 mg / 100 g
- Kalcij13 mg 2 % RV8,0 mg / 100 g
- Magnezij33 mg 9 % RV20 mg / 100 g
- Železo0,5 mg 4 % RV0,3 mg / 100 g
- Vitamin C12 mg 15 % RV7,4 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 srednji krompir«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Druge oblike
Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.
- Krompir (surov)77 kcalrazlika: −9
- Krompirjeva solata83 kcalrazlika: −3
- Kuhan krompir86 kcalto živilo
- Pečen krompir93 kcalrazlika: +7
- Maslen krompir s peteršiljem106 kcalrazlika: +20
- Pire krompir113 kcalrazlika: +27
- Pražen krompir194 kcalrazlika: +108
- Pomfri312 kcalrazlika: +226
Črta označuje živilo kuhan krompir (86 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.
Primerjava: Kuhan krompir in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom kuhan krompir.
- Por
- Vložena rdeča pesa
- Grah
- Sladki krompir
- Koruza
- Kuhan krompir to živilo86 kcal
- Pečen sladki krompir
- Zeljna solata
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima kuhan krompir?
100 g vsebuje 86 kcal (360 kJ), 1 srednji krompir (167 g) pa 144 kcal.
Koliko kalorij ima 1 srednji krompir (kuhan krompir)?
1 srednji krompir (167 g) ima 144 kcal (601 kJ), 2,9 g beljakovin, 30 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.
Kuhan krompir: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 86 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 18 g ogljikovih hidratov (od tega 0,9 g sladkorjev), 1,7 g beljakovin in 0,01 g soli.
Koliko beljakovin ima kuhan krompir?
Na 100 g je 1,7 g beljakovin, v porciji »1 srednji krompir« pa 2,9 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima kuhan krompir?
Na 100 g je 18 g ogljikovih hidratov, od tega 0,9 g sladkorjev. Vsebuje še 1,8 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 srednji krompir«?
Za 144 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 33 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 170440), Potatoes, boiled, cooked without skin, flesh, without salt.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.