Koruza: kalorije in hranilna vrednost
Koruza ima 86 kcal na 100 g, 1 srednji storž (102 g) pa 88 kcal.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir beljakovinBeljakovine dajo 14 % energije (merilo EU: vsaj 12 %).
- Vir vlakninVsaj 3 g vlaknin na 100 g ali 1,5 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost maščobNajveč 3 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
Hranila v 102 g
- Beljakovine3,3 g
- Ogljikovi hidrati17 g
- Maščobe1,4 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 86 kcal / 100 g (360 kJ)
- 1 srednji storž (102 g)
- 88 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 3,3 g, ogljikovi hidrati 17 g, maščobe 1,4 g
- Energijska gostota
- nizka (0,86 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Koruza ima 12 % več kalorij kot surov krompir (86 proti 77 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 102 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 360 kJ / 86 kcal | 367 kJ / 88 kcal | 4 % |
| Maščobe | 1,4 g | 1,4 g | 2 % |
| od tega nasičene maščobe | 0,3 g | 0,3 g | 2 % |
| Ogljikovi hidrati | 17 g | 17 g | 7 % |
| od tega sladkorji | 6,3 g | 6,4 g | 7 % |
| Prehranske vlaknine | 2,0 g | 2,0 g | – |
| Beljakovine | 3,3 g | 3,3 g | 7 % |
| Sol | 0,04 g | 0,04 g | 1 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 88 kcal iz porcije »1 srednji storž«.
- 20 minHoja 5 km/h
- 9 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 9 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij275 mg 14 % RV270 mg / 100 g
- Kalcij2,0 mg 0 % RV2,0 mg / 100 g
- Magnezij38 mg 10 % RV37 mg / 100 g
- Železo0,5 mg 4 % RV0,5 mg / 100 g
- Vitamin C6,9 mg 9 % RV6,8 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 srednji storž«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Koruza in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom koruza.
- Krompir (surov)
- Grah
- Kuhan krompir
- Sladki krompir
- Koruza to živilo86 kcal
- Pečen sladki krompir
- Pečen krompir
- Zeljna solata
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima koruza?
100 g vsebuje 86 kcal (360 kJ), 1 srednji storž (102 g) pa 88 kcal.
Koliko kalorij ima 1 srednji storž (koruza)?
1 srednji storž (102 g) ima 88 kcal (367 kJ), 3,3 g beljakovin, 17 g ogljikovih hidratov in 1,4 g maščob.
Koruza: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 86 kcal, 1,4 g maščob (od tega 0,3 g nasičenih), 17 g ogljikovih hidratov (od tega 6,3 g sladkorjev), 3,3 g beljakovin in 0,04 g soli.
Koliko beljakovin ima koruza?
Na 100 g je 3,3 g beljakovin, v porciji »1 srednji storž« pa 3,3 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima koruza?
Na 100 g je 17 g ogljikovih hidratov, od tega 6,3 g sladkorjev. Vsebuje še 2,0 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 srednji storž«?
Za 88 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 20 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 169998), Corn, sweet, yellow, raw.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.