Zeljna solata: kalorije in hranilna vrednost

Zeljna solata ima 98 kcal na 100 g, 1 porcija (150 g) pa 147 kcal.

Vir vlaknin
Nizka vsebnost sladkorjev

Zeljna solata Zelenjava

Vir: BLS

147kcalv 150 g

Izberi količino

Koliko je v

7 % dnevnega vnosaod 2000 kcal

Hranila v 150 g

Beljakovine1,7 g
Ogljikovi hidrati5,6 g
Maščobe12 g

Črta = delež energije iz hranila

Celotna tabela hranil

Na kratko

Kalorije: 98 kcal / 100 g (410 kJ)
1 porcija (150 g): 147 kcal
Makrohranila na 100 g: beljakovine 1,1 g, ogljikovi hidrati 3,8 g, maščobe 8,0 g
Energijska gostota: nizka (0,98 kcal/g)
Vir podatkov: BLS 4.0 (Max Rubner-Institut): Weißkrautsalat (roh) mit Essigmarinade

Zeljna solata ima 27 % več kalorij kot surov krompir (98 proti 77 kcal na 100 g).

Hranilna vrednost

Hranilo	na 100 g	v porciji 150 g	% RV*
Energijska vrednost	410 kJ / 98 kcal	615 kJ / 147 kcal	7 %
Maščobe	8,0 g	12 g	17 %
od tega nasičene maščobe	0,6 g	0,9 g	4 %
Ogljikovi hidrati	3,8 g	5,6 g	2 %
od tega sladkorji	3,6 g	5,4 g	6 %
Prehranske vlaknine	2,5 g	3,8 g	–
Beljakovine	1,1 g	1,7 g	3 %
Sol	0,68 g	1,0 g	17 %

* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.

Koliko gibanja je to?

Približen čas, da oseba s porabi 147 kcal iz porcije »1 porcija«.

34 minHoja 5 km/h
15 minKolesarjenje 19–22 km/h
14 minTek 8 km/h

Druge oblike

Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.

Zelena solata15 kcalrazlika: −83
Motovilec18 kcalrazlika: −80
Zeljna solata98 kcalto živilo
Mešana solata115 kcalrazlika: +17

Črta označuje živilo zeljna solata (98 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.

Primerjava: Zeljna solata in podobna živila

Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom zeljna solata.

Kalorije zelenjave: celotna tabela

Koliko kalorij ima zeljna solata?

Zeljna solata ima 98 kcal na 100 g, 1 porcija (150 g) pa okoli 147 kcal. Vrednosti so iz nemške nacionalne zbirke podatkov o sestavi živil BLS 4.0 (Max Rubner-Institut), ki ima pripravljene jedi analizirane po enotnem postopku.

Porcije so iz Praktikuma jedilnikov Ministrstva za zdravje. Doma pripravljena jed se lahko razlikuje glede na recept in količino maščobe.

Pogosta vprašanja

Koliko kalorij ima zeljna solata?

100 g vsebuje 98 kcal (410 kJ), 1 porcija (150 g) pa 147 kcal.

Koliko kalorij ima 1 porcija (zeljna solata)?

1 porcija (150 g) ima 147 kcal (615 kJ), 1,7 g beljakovin, 5,6 g ogljikovih hidratov in 12 g maščob.

Zeljna solata: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 98 kcal, 8,0 g maščob (od tega 0,6 g nasičenih), 3,8 g ogljikovih hidratov (od tega 3,6 g sladkorjev), 1,1 g beljakovin in 0,68 g soli.

Koliko beljakovin ima zeljna solata?

Na 100 g je 1,1 g beljakovin, v porciji »1 porcija« pa 1,7 g.

Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima zeljna solata?

Na 100 g je 3,8 g ogljikovih hidratov, od tega 3,6 g sladkorjev. Vsebuje še 2,5 g vlaknin.

Koliko hoje je treba za porcijo »1 porcija«?

Za 147 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 34 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Vir in metodologija

Hranilne vrednosti: BLS 4.0 (Max Rubner-Institut): Weißkrautsalat (roh) mit Essigmarinade (ID X238310). Praktikum jedilnikov za dijake (MZ, 2008), recept Zeljna solata: 73 kcal/100 g (str. 46), https://www.gov.si/assets/ministrstva/MZ/DOKUMENTI/DJZ-Preventiva-in-skrb-za-zdravje/Varovanje-in-krepitev-zdr.
Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.