Zelenjava Vir: USDA Preverjeno 23. 10. 2026

Zelena solata: kalorije in hranilna vrednost

Q: Koliko kalorij ima zelena solata?

100 g vsebuje 15 kcal (63 kJ), 1 skodelica (36 g) pa 5 kcal.

Q: Koliko kalorij ima 1 skodelica (zelena solata)?

1 skodelica (36 g) ima 5 kcal (23 kJ), <0,5 g beljakovin, 0,6 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.

Q: Zelena solata: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 15 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 1,6 g ogljikovih hidratov (od tega 0,8 g sladkorjev), 1,4 g beljakovin in 0,07 g soli.

Q: Koliko beljakovin ima zelena solata?

Na 100 g je 1,4 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa <0,5 g.

Q: Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima zelena solata?

Na 100 g je 1,6 g ogljikovih hidratov, od tega 0,8 g sladkorjev. Vsebuje še 1,3 g vlaknin.

Q: Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?

Za 5 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 1 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Zelena solata ima 15 kcal na 100 g, 1 skodelica (36 g) pa 5 kcal.

Visoka vsebnost beljakovin
Visoka vsebnost vlaknin
Nizka energijska vrednost
Brez maščob
Nizka vsebnost sladkorjev
Nizka vsebnost soli

Zelena solata Zelenjava

Vir: USDA

5kcalv 36 g

Izberi količino

Koliko je v

0 % dnevnega vnosaod 2000 kcal

Hranila v 36 g

Beljakovine<0,5 g
Ogljikovi hidrati0,6 g
Maščobe<0,5 g

Črta = delež energije iz hranila

Celotna tabela hranil

Na kratko

Kalorije: 15 kcal / 100 g (63 kJ)
1 skodelica (36 g): 5 kcal
Makrohranila na 100 g: beljakovine 1,4 g, ogljikovi hidrati 1,6 g, maščobe <0,5 g
Energijska gostota: zelo nizka (0,15 kcal/g)
Vir podatkov: USDA FoodData Central (SR Legacy)

Zelena solata ima 81 % manj kalorij kot surov krompir (15 proti 77 kcal na 100 g).

Hranilna vrednost

Hranilo	na 100 g	v porciji 36 g	% RV*
Energijska vrednost	63 kJ / 15 kcal	23 kJ / 5 kcal	0 %
Maščobe	<0,5 g	<0,5 g	0 %
od tega nasičene maščobe	<0,1 g	<0,1 g	0 %
Ogljikovi hidrati	1,6 g	0,6 g	0 %
od tega sladkorji	0,8 g	<0,5 g	0 %
Prehranske vlaknine	1,3 g	<0,5 g	–
Beljakovine	1,4 g	<0,5 g	1 %
Sol	0,07 g	0,03 g	0 %

* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.

Koliko gibanja je to?

Približen čas, da oseba s porabi 5 kcal iz porcije »1 skodelica«.

1 minHoja 5 km/h
1 minKolesarjenje 19–22 km/h
1 minTek 8 km/h

Minerali in vitamini

Holesterol0 mg0 mg / 100 g
Kalij70 mg 3 % RV194 mg / 100 g
Kalcij13 mg 2 % RV36 mg / 100 g
Magnezij4,7 mg 1 % RV13 mg / 100 g
Železo0,3 mg 2 % RV0,9 mg / 100 g
Vitamin C3,3 mg 4 % RV9,2 mg / 100 g

Vrednosti veljajo za porcijo »1 skodelica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.

Druge oblike

Ista surovina, različna priprava: kalorije na 100 g, od najmanj do največ.

Zelena solata15 kcalto živilo
Motovilec18 kcalrazlika: +3
Zeljna solata98 kcalrazlika: +83
Mešana solata115 kcalrazlika: +100

Črta označuje živilo zelena solata (15 kcal / 100 g). Razlika je v kcal na 100 g.

Primerjava: Zelena solata in podobna živila

Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom zelena solata.

Kalorije zelenjave: celotna tabela

Pogosta vprašanja

Koliko kalorij ima zelena solata?

100 g vsebuje 15 kcal (63 kJ), 1 skodelica (36 g) pa 5 kcal.

Koliko kalorij ima 1 skodelica (zelena solata)?

1 skodelica (36 g) ima 5 kcal (23 kJ), <0,5 g beljakovin, 0,6 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.

Zelena solata: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 15 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 1,6 g ogljikovih hidratov (od tega 0,8 g sladkorjev), 1,4 g beljakovin in 0,07 g soli.

Koliko beljakovin ima zelena solata?

Na 100 g je 1,4 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa <0,5 g.

Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima zelena solata?

Na 100 g je 1,6 g ogljikovih hidratov, od tega 0,8 g sladkorjev. Vsebuje še 1,3 g vlaknin.

Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?

Za 5 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 1 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Vir in metodologija

Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 169249), Lettuce, green leaf, raw.
Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.