Kokice (brez olja): kalorije in hranilna vrednost
Kokice (brez olja) imajo 387 kcal na 100 g, 1 skodelica (8 g) pa 31 kcal.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost sladkorjev
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalija
- Bogat vir magnezija
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Vir beljakovinBeljakovine dajo 14 % energije (merilo EU: vsaj 12 %).
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Nizka vsebnost sladkorjevNajveč 5 g sladkorjev na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Vir kalija16 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj 15 %).
- Bogat vir magnezija38 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
Hranila v 8 g
- Beljakovine1,0 g
- Ogljikovi hidrati5,1 g
- Maščobe<0,5 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 387 kcal / 100 g (1.619 kJ)
- 1 skodelica (8 g)
- 31 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 13 g, ogljikovi hidrati 63 g, maščobe 4,5 g
- Energijska gostota
- srednja (3,87 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Kokice imajo 27 % manj kalorij kot čips (387 proti 532 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 8 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 1.619 kJ / 387 kcal | 130 kJ / 31 kcal | 2 % |
| Maščobe | 4,5 g | <0,5 g | 1 % |
| od tega nasičene maščobe | 0,6 g | <0,1 g | 0 % |
| Ogljikovi hidrati | 63 g | 5,1 g | 2 % |
| od tega sladkorji | 0,9 g | <0,5 g | 0 % |
| Prehranske vlaknine | 15 g | 1,2 g | – |
| Beljakovine | 13 g | 1,0 g | 2 % |
| Sol | 0,02 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 31 kcal iz porcije »1 skodelica«.
- 7 minHoja 5 km/h
- 3 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 3 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 g
- Kalij26 mg 1 % RV329 mg / 100 g
- Kalcij0,6 mg 0 % RV7,0 mg / 100 g
- Magnezij12 mg 3 % RV144 mg / 100 g
- Železo0,3 mg 2 % RV3,2 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 skodelica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Kokice (brez olja) in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom kokice.
- Pomfri
- Kokice (brez olja) to živilo387 kcal
- Smoki
- Chio Chips soljeni
- Lay’s Salted
- Pata Patatina Classica
- Čips
- Hrusty Chips Classic
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij imajo kokice?
100 g vsebuje 387 kcal (1.619 kJ), 1 skodelica (8 g) pa 31 kcal.
Koliko kalorij ima 1 skodelica (kokice)?
1 skodelica (8 g) ima 31 kcal (130 kJ), 1,0 g beljakovin, 5,1 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.
Kokice: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 387 kcal, 4,5 g maščob (od tega 0,6 g nasičenih), 63 g ogljikovih hidratov (od tega 0,9 g sladkorjev), 13 g beljakovin in 0,02 g soli.
Koliko beljakovin imajo kokice?
Na 100 g je 13 g beljakovin, v porciji »1 skodelica« pa 1,0 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo kokice?
Na 100 g je 63 g ogljikovih hidratov, od tega 0,9 g sladkorjev. Vsebuje še 15 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 skodelica«?
Za 31 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 7 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 167959), Snacks, popcorn, air-popped.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.