Pomarančni sok (svež): kalorije in hranilna vrednost
Pomarančni sok (svež) ima 47 kcal na 100 ml, 1 kozarec (2 dl) pa 94 kcal.
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalija
- Bogat vir vitamina C
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 ml (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 ml (merilo EU).
- Vir kalija10 % referenčne vrednosti na 100 ml (merilo EU: vsaj 7,5 %).
- Bogat vir vitamina C66 % referenčne vrednosti na 100 ml (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
Pomarančni sok (svež) Pijače
Vir: USDA94kcalv 200 ml
Izberi količino
5 % dnevnega vnosaod 2000 kcal
Hranila v 200 ml
- Beljakovine1,5 g
- Ogljikovi hidrati21 g
- Maščobe<0,5 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 47 kcal / 100 ml (197 kJ)
- 1 kozarec (2 dl)
- 94 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 0,7 g, ogljikovi hidrati 11 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- zelo nizka (0,47 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Pomarančni sok ima 52 % več kalorij kot bela kava (47 proti 31 kcal na 100 ml).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 ml | v porciji 200 ml | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 197 kJ / 47 kcal | 395 kJ / 94 kcal | 5 % |
| Maščobe | <0,5 g | <0,5 g | 1 % |
| od tega nasičene maščobe | <0,1 g | <0,1 g | 0 % |
| Ogljikovi hidrati | 11 g | 21 g | 8 % |
| od tega sladkorji | 8,8 g | 18 g | 20 % |
| Prehranske vlaknine | <0,5 g | <0,5 g | – |
| Beljakovine | 0,7 g | 1,5 g | 3 % |
| Sol | <0,01 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 94 kcal iz porcije »1 kozarec (2 dl)«.
- 22 minHoja 5 km/h
- 10 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 9 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Holesterol0 mg0 mg / 100 ml
- Kalij419 mg 21 % RV210 mg / 100 ml
- Kalcij23 mg 3 % RV12 mg / 100 ml
- Magnezij23 mg 6 % RV12 mg / 100 ml
- Železo0,4 mg 3 % RV0,2 mg / 100 ml
- Vitamin C105 mg 131 % RV52 mg / 100 ml
Vrednosti veljajo za porcijo »1 kozarec (2 dl)«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Pomarančni sok (svež) in podobna živila
Kalorije na 100 ml. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom pomarančni sok.
- Ledeni čaj (breskev)
- Cockta Original
- Kokakola
- Coca-Cola Original
- Pomarančni sok (svež) to živilo47 kcal
- Jabolčni sok
- Kapučino
- Sadni nektar (breskev)
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima pomarančni sok?
100 ml vsebuje 47 kcal (197 kJ), 1 kozarec (2 dl) pa 94 kcal.
Koliko kalorij ima 1 kozarec (2 dl) (pomarančni sok)?
1 kozarec (2 dl) ima 94 kcal (395 kJ), 1,5 g beljakovin, 21 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.
Pomarančni sok: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 ml vsebuje 47 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 11 g ogljikovih hidratov (od tega 8,8 g sladkorjev), 0,7 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin ima pomarančni sok?
Na 100 ml je 0,7 g beljakovin, v porciji »1 kozarec (2 dl)« pa 1,5 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima pomarančni sok?
Na 100 ml je 11 g ogljikovih hidratov, od tega 8,8 g sladkorjev. Vsebuje še <0,5 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 kozarec (2 dl)«?
Za 94 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 22 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 169098), Orange juice, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program).
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.