Sladkor in sladice Vir: USDA Preverjeno 23. 10. 2026

Marmelada: kalorije in hranilna vrednost

Q: Koliko kalorij ima marmelada?

100 g vsebuje 278 kcal (1.163 kJ), 1 žlica (20 g) pa 56 kcal.

Q: Koliko kalorij ima 1 žlica (marmelada)?

1 žlica (20 g) ima 56 kcal (233 kJ), <0,5 g beljakovin, 14 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.

Q: Marmelada: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 278 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 68 g ogljikovih hidratov (od tega 49 g sladkorjev), <0,5 g beljakovin in 0,08 g soli.

Q: Koliko beljakovin ima marmelada?

Na 100 g je <0,5 g beljakovin, v porciji »1 žlica« pa <0,5 g.

Q: Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima marmelada?

Na 100 g je 68 g ogljikovih hidratov, od tega 49 g sladkorjev. Vsebuje še 1,1 g vlaknin.

Q: Koliko hoje je treba za porcijo »1 žlica«?

Za 56 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 13 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Marmelada ima 278 kcal na 100 g, 1 žlica (20 g) pa 56 kcal.

Brez maščob
Nizka vsebnost soli

Marmelada Sladkor in sladice

Vir: USDA

56kcalv 20 g

Izberi količino

Koliko je v

3 % dnevnega vnosaod 2000 kcal

Hranila v 20 g

Beljakovine<0,5 g
Ogljikovi hidrati14 g
Maščobe<0,5 g

Črta = delež energije iz hranila

Celotna tabela hranil

Na kratko

Kalorije: 278 kcal / 100 g (1.163 kJ)
1 žlica (20 g): 56 kcal
Makrohranila na 100 g: beljakovine <0,5 g, ogljikovi hidrati 68 g, maščobe <0,5 g
Energijska gostota: srednja (2,78 kcal/g)
Vir podatkov: USDA FoodData Central (SR Legacy)

Marmelada ima 9 % manj kalorij kot med (278 proti 304 kcal na 100 g).

Hranilna vrednost

Hranilo	na 100 g	v porciji 20 g	% RV*
Energijska vrednost	1.163 kJ / 278 kcal	233 kJ / 56 kcal	3 %
Maščobe	<0,5 g	<0,5 g	0 %
od tega nasičene maščobe	<0,1 g	<0,1 g	0 %
Ogljikovi hidrati	68 g	14 g	5 %
od tega sladkorji	49 g	9,7 g	11 %
Prehranske vlaknine	1,1 g	<0,5 g	–
Beljakovine	<0,5 g	<0,5 g	0 %
Sol	0,08 g	0,02 g	0 %

* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah.

Koliko gibanja je to?

Približen čas, da oseba s porabi 56 kcal iz porcije »1 žlica«.

13 minHoja 5 km/h
6 minKolesarjenje 19–22 km/h
5 minTek 8 km/h

Minerali in vitamini

Holesterol0 mg0 mg / 100 g
Kalij15 mg 1 % RV77 mg / 100 g
Kalcij4,0 mg 1 % RV20 mg / 100 g
Magnezij0,8 mg 0 % RV4,0 mg / 100 g
Železo0,1 mg 1 % RV0,5 mg / 100 g
Vitamin C1,8 mg 2 % RV8,8 mg / 100 g

Vrednosti veljajo za porcijo »1 žlica«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.

Primerjava: Marmelada in podobna živila

Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom marmelada.

Kalorije sladkorja in sladic: celotna tabela

Pogosta vprašanja

Koliko kalorij ima marmelada?

100 g vsebuje 278 kcal (1.163 kJ), 1 žlica (20 g) pa 56 kcal.

Koliko kalorij ima 1 žlica (marmelada)?

1 žlica (20 g) ima 56 kcal (233 kJ), <0,5 g beljakovin, 14 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.

Marmelada: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?

100 g vsebuje 278 kcal, <0,5 g maščob (od tega <0,1 g nasičenih), 68 g ogljikovih hidratov (od tega 49 g sladkorjev), <0,5 g beljakovin in 0,08 g soli.

Koliko beljakovin ima marmelada?

Na 100 g je <0,5 g beljakovin, v porciji »1 žlica« pa <0,5 g.

Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja ima marmelada?

Na 100 g je 68 g ogljikovih hidratov, od tega 49 g sladkorjev. Vsebuje še 1,1 g vlaknin.

Koliko hoje je treba za porcijo »1 žlica«?

Za 56 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 13 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.

Vir in metodologija

Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 169641), Jams and preserves.
Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.