Datlji: kalorije in hranilna vrednost
Datlji imajo 277 kcal na 100 g, 1 datelj medjool (24 g) pa 66 kcal.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Bogat vir kalija
Oznake po merilih EU (Uredba 1924/2006)
- Visoka vsebnost vlakninVsaj 6 g vlaknin na 100 g ali 3 g na 100 kcal (merilo EU).
- Brez maščobNajveč 0,5 g maščob na 100 g (merilo EU).
- Nizka vsebnost soliNajveč 0,3 g soli na 100 g (merilo EU).
- Bogat vir kalija35 % referenčne vrednosti na 100 g (merilo EU: vsaj dvakratnik pogoja za vir).
Hranila v 24 g
- Beljakovine<0,5 g
- Ogljikovi hidrati16 g
- Maščobe<0,5 g
Črta = delež energije iz hranila
Na kratko
- Kalorije
- 277 kcal / 100 g (1.159 kJ)
- 1 datelj medjool (24 g)
- 66 kcal
- Makrohranila na 100 g
- beljakovine 1,8 g, ogljikovi hidrati 68 g, maščobe <0,5 g
- Energijska gostota
- srednja (2,77 kcal/g)
- Vir podatkov
- USDA FoodData Central (SR Legacy)
Datlji imajo 211 % več kalorij kot banana (277 proti 89 kcal na 100 g).
Hranilna vrednost
| Hranilo | na 100 g | v porciji 24 g | % RV* |
|---|---|---|---|
| Energijska vrednost | 1.159 kJ / 277 kcal | 278 kJ / 66 kcal | 3 % |
| Maščobe | <0,5 g | <0,5 g | 0 % |
| od tega nasičene maščobe | – | – | – |
| Ogljikovi hidrati | 68 g | 16 g | 6 % |
| od tega sladkorji | 66 g | 16 g | 18 % |
| Prehranske vlaknine | 6,7 g | 1,6 g | – |
| Beljakovine | 1,8 g | <0,5 g | 1 % |
| Sol | <0,01 g | <0,01 g | 0 % |
* Referenčni vnos za povprečno odraslo osebo po Uredbi (EU) št. 1169/2011. Ogljikovi hidrati so navedeni brez vlaknin, kot na evropskih deklaracijah. Pomišljaj pomeni, da vir vrednosti ne navaja.
Koliko gibanja je to?
Približen čas, da oseba s porabi 66 kcal iz porcije »1 datelj medjool«.
- 16 minHoja 5 km/h
- 7 minKolesarjenje 19–22 km/h
- 7 minTek 8 km/h
Minerali in vitamini
- Kalij167 mg 8 % RV696 mg / 100 g
- Kalcij15 mg 2 % RV64 mg / 100 g
- Magnezij13 mg 3 % RV54 mg / 100 g
- Železo0,2 mg 2 % RV0,9 mg / 100 g
- Vitamin C0 mg 0 % RV0 mg / 100 g
Vrednosti veljajo za porcijo »1 datelj medjool«. RV je referenčna vrednost vnosa za odrasle.
Primerjava: Datlji in podobna živila
Kalorije na 100 g. Izberite živilo na seznamu ali poiščite katero koli drugo za primerjavo z živilom datlji.
- Kaki
- Granatno jabolko
- Banana
- Avokado
- Suhe slive
- Suhe fige
- Sušen kaki
- Datlji to živilo277 kcal
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij imajo datlji?
100 g vsebuje 277 kcal (1.159 kJ), 1 datelj medjool (24 g) pa 66 kcal.
Koliko kalorij ima 1 datelj medjool (datlji)?
1 datelj medjool (24 g) ima 66 kcal (278 kJ), <0,5 g beljakovin, 16 g ogljikovih hidratov in <0,5 g maščob.
Datlji: kakšna je hranilna vrednost na 100 g?
100 g vsebuje 277 kcal, <0,5 g maščob, 68 g ogljikovih hidratov (od tega 66 g sladkorjev), 1,8 g beljakovin in <0,01 g soli.
Koliko beljakovin imajo datlji?
Na 100 g je 1,8 g beljakovin, v porciji »1 datelj medjool« pa <0,5 g.
Koliko ogljikovih hidratov in sladkorja imajo datlji?
Na 100 g je 68 g ogljikovih hidratov, od tega 66 g sladkorjev. Vsebuje še 6,7 g vlaknin.
Koliko hoje je treba za porcijo »1 datelj medjool«?
Za 66 kcal mora odrasla oseba s 70 kg hoditi približno 16 minut s hitrostjo 5 km/h. Dejanska poraba je odvisna od telesne mase, starosti in tempa.
Vir in metodologija
- Hranilne vrednosti: USDA FoodData Central (SR Legacy) (ID 168191), Dates, medjool.
- Ogljikovi hidrati so preračunani po evropski opredelitvi (brez vlaknin), sol iz natrija (natrij × 2,5).
- Poraba energije pri gibanju: Compendium of Physical Activities (Ainsworth in sod., 2011), za osebo s 70 kg.
- Vrednosti so povprečja; dejanska vsebnost se razlikuje glede na sorto, zrelost, pripravo in proizvajalca. Pri pakiranih živilih velja deklaracija na embalaži.
- Zadnje preverjanje: 23. 10. 2026.